Fazla kiloları hızlı bir şekilde kaybetmenin birkaç yolu vardır. Çoğu, bir kişiyi durumundan kızdırır ve memnun etmez. Çelik gibi sinirler olmadan, insanı felce uğratan bir açlık hissi, en başından başladığınız işi bırakmanıza neden olur çünkü baş etmesi çok zordur. Kilo vermek ve kısa sürede kilo vermek oldukça zordur ve bunun nedenleri vardır.
Öncelikle, bir insanın düşük kalorili yiyeceklere geçmesi ve günde alışılmadık derecede az kalori içeren sağlıklı bir diyet yapması psikolojik olarak çok zordur. Bu kırılma riskini artırır. Ayrıca evde çok miktarda yağ dokusunun kısa sürede alınmasının gerçekçi olmadığına işaret edilmektedir. Bu, birkaç haftadan çok daha uzun zaman alacaktır. Aynı zamanda, hızlı kilo kaybı neredeyse her zaman orijinal şekline dönüş ile sona erer. Sonraki, problemler ve aksaklıklar olmadan ve muhtemelen zevkle hızlı bir şekilde kilo vermenin yolları olacaktır. Ne yiyip ne yemeyeceğiniz konusunda sorular açıklığa kavuşturulacaktır - hangi ürünlerin size uygun olduğunu seçebilirsiniz. Gerekirse, doktorunuza danışabilirsiniz.
zamanında yemek gerekir
Yemekten önce zamanlayıcıyı açmanız ve 20 dakikaya ayarlamanız gerekir. Tüm bu süre boyunca yiyecekleri yavaşça çiğnemeniz ve her lokmanın tadını çıkarmanız gerekir. Yiyecek alımının yavaş hızı, yemeğin daha küçük bir hacminden büyük zevk verir. Vücutta tokluk hormonunun üretimini tetikler. Hızlı yemek yerseniz midenin beyne doyduğunu söylemeye vakti olmaz ve kişi fazla yemek yer. Kalorilerde azalma gözle görülür olduğundan, bu alışkanlık tüm kilo verme diyetlerinin yerini alır.
İyi uyku kilo vermeyi teşvik eder
Michigan bilim adamları, fazladan bir saat uykunun yılda 14 kilo vermenize yardımcı olabileceğini kanıtladılar. Gereksiz eğlenceleri ve gereksiz atıştırmalıkları değiştirerek kalori alımınızı %6 oranında azaltmanın gerçekçi olduğu deneysel olarak kanıtlanmıştır. Her insan için bunlar onların göstergeleri olacaktır.
Önemli! Günde 7 saatten az uyursanız iştahınız artar ve bu da insanı çok acıktırır.
Diyetinize daha fazla sebze ekleyin
Bir seferde sadece bir değil üç sebze yerseniz, yenen yiyecek miktarı daha fazla olacaktır. Menüde çok sayıda meyve ve sebze ürününün yer alması nedeniyle ağırlık, fark edilmeden azalacaktır. Su ve lif bakımından yüksektir, bu da sizi hızlı bir şekilde doldurmanıza ve yediğiniz kalorileri azaltmanıza yardımcı olur. Onları yağsız pişirmek daha iyidir, limon suyu ve otlar ile baharatlayabilirsiniz. Sebzeleri yağlı soslar ve diğer yağ bazlı çeşnilerle baharatlamaya gerek yoktur - bu, diyete kalori katacaktır.
Çorba yediğinizden emin olun - kalorileri azaltır
Sağlıklı beslenme, et veya sebze suyuna çorba menüsüne dahil edilmesini içerir. Mide sadece birkaç kalori girerken açlığı mükemmel şekilde giderir. Çorba en başta yenmelidir, böylece ilk açlığı giderir ve yemeği yavaş bir hızda hazırlar. Herhangi bir suyu kaynatmanız gerekir, ancak yağlı veya tuzlu değil, ardından taze veya dondurulmuş sebzeler ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin.
Lütfen dikkat: yağlı ve yüksek kalorili oldukları için kremalı çorbalar pişiremezsiniz.
tam tahıllar ye
Beslenme sistemi, diyette kahverengi pirinç, arpa, yulaf, karabuğday, buğday gibi kilo kaybına katkıda bulunan tam tahılları içerir. Tahıl bazlı yemekler midenizi daha hızlı doldurur ve daha az kalori tüketmenizi sağlar. Ek olarak, kan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olurlar. Mağazada tam tahıllı ürünler satın alabilirsiniz: waffle, rulo, beyaz ekmek, makarna.
Geçmişten gelen kıyafetleri denemelisin
Kadınlar geçmişten gelen kıyafetleri deneyerek kilo veriyor. Bir zamanlar en sevdiğiniz şeyleri göze çarpan bir yere koymanız gerekiyor: bir elbise, pantolon, etek ve gerekirse deneyin. İlk olarak, biraz dar olan ürünü seçin, böylece istediğiniz sonucu hızlıca alabilir ve kıyafeti giyebilirsiniz. O zaman açıkçası küçük bir tane daha pişirebilir ve belirli bir hedefe ulaşabilirsiniz.
Toplam kaloriyi azaltmak için domuz pastırmasından kaçının
Diyetle beslenme ilkeleri, kilo verirken yağsız yemeklerin yenilmesi gerektiği gerçeğine dayanmaktadır. Kahvaltı yiyemez veya pastırmalı sandviç yapamazsın. Bu, kilo verirken günde 100 daha az kalori tüketilmesine ve bir yılda 4 kg kaybetmenin mümkün olmasına katkıda bulunur. Domatesli sandviçler, grenli hardalla tatlandırılmış biberler ve hafif yayılmış, peynir serpilmiş hazırlamak daha iyidir.
Kilo kaybı için sebze pizzası pişirin
Et yerine sadece sebzeli pizza pişirin. Hafif yağsız peynir attığınızda da aynı derecede tatmin edici. Pastayı normalden daha ince yapın. Bu, diyetinizden 100 kalori daha çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
şeker tüketmeyin
Diyette, şekerli bir içeceği sade veya maden suyuyla değiştirin. Vücudun günde on yemek kaşığı şeker almadığı ortaya çıktı - ve bu en az 700 kalori. İçeceğin tadı ve kokusu hoş olsun diye bir dilim limon, bir nane yaprağı veya donmuş çilek ekleyin. Şekerli içecekler tokluk sinyali vermez ve vücut ekstra kalori alır. Şekerli içecekler vücuda tatlılardan daha fazla kalori verir.
Uzun, ince bardaklardan iç
Geniş ve kısa gözlükler yerine ince ve uzun gözlüklerle pratik yapmalısınız. Böylece, sıvı hacmi %25-30 oranında azalacağından, meyve suları, şarap ve diğer tatlı içecekleri kullanırken kalori alımı azaltılacaktır. Sıvı hacminin görsel algısının aldatıcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Geniş bardaklarda içki genellikle daha fazla içilir.
Alkol tüketimini sınırlayın
Her kutlama yemeğinde, ilk alkollü içeceğin ardından alkolsüz, düşük kalorili, örn. B. Basit maden suyu değiştirilebilir. Kokteyl, bira veya şarap içmeyin. Alkol, karbonhidratlardan veya proteinlerden daha fazla kalori içerir. Ek olarak, alkol iradeyi bastırır ve bir kişi daha önce izin vermediği şeyleri yemeye başlar - cips, fındık ve diğer yüksek kalorili ikramlar ve bunlar ekstra kaloridir.
Yeşil çaya geç
Kilo kaybı için doğru beslenme, yeşil çay tüketmeyi önerir. Yeşil çayda bulunan maddelerin - kateşinlerin - etkisiyle bir süredir yağ yakımı artmıştır. İçeceğin kalorisi düşüktür ve çok ferahlatıcıdır.
Kilo kaybı için ilaç almak
Özel ilaçlar kullanılmadan hızlı kilo kaybı imkansızdır. Bu, diüretik etkiye veya ishale neden olan diyet takviyeleri ile ilgili değildir. İçme kilo verme ilaçları doktor reçetesine göre gereklidir ve alımlarında aşırıya kaçmak zorunda değilsiniz.
Kilo kaybı için yoga dersleri
Amerikalı bilim adamları, yoga yapan kadınların, yapmayanlara göre çok daha zayıf olduğu sonucuna vardılar. Ne de olsa bu yöne gelenler için mod ve diyet değişiyor. Bedeni ve figürü etkilemesi açısından daha anlamlıdır. Büyük porsiyonlarda bile, onları doldurmak için gerektiği kadar yerler. Yoga, aşırı yemeyi önleyen sakin bir benlik saygısı geliştirmeye yardımcı olur.
Ev yapımı yemek yiyin
Günde en az bir kez ev yapımı yiyecekler yemeye çalışmalısınız. Göründüğü kadar zor değil. Mağazada satın alınan ürünlerden diyet yemeklerini kendiniz pişirebilirsiniz: parçalar halinde kesilmiş az yağlı et, haşlanmış balık ve tavuk, yıkanmış marul yaprakları, konserve sebzeler.
Yemek yerken mola verin
Bazen yemek sırasında kişi cihazı birkaç dakikalığına bırakır ve yemek yerken duraklar. Bu, neredeyse dolu olduğunu gösterir. Bu durumda, aşırı yeme riski taşımaz. Mola vermeye çalışın, bu kilo kaybı için gereklidir.
Nane sakızı çiğneyin
Bir şeyler yemek istiyorsanız, naneli sakız çiğnemek daha iyidir. Zaten iştahı olan herhangi bir yiyeceğin tadına baskın çıkıyor. Genellikle bir partide, TV izlerken veya internette gezinirken, gerçekten bir şeyler çiğnemek istersiniz, sakız çiğnemek atıştırmalıkların yerini alır.
Küçük tabaklardan yiyin
Küçük tabaklardan yenildiğinde etkili kilo kaybı garanti edilir. Porsiyon daha büyük görünüyor, ancak aslında yiyecek miktarı küçük. Böylece kişi günde 100-200 daha az kalori tüketmeye başlar. Bu şekilde yılda 5-10 kilo verebilirsiniz.
Doğru porsiyonları yiyin
Küçük porsiyonları tutarlı bir şekilde veya belirli bir süre boyunca yemek, kilo vermeye ve korumaya katkıda bulunur. İlk başta zor olacak, sonra biraz yemek dayatmak alışkanlık haline gelecek ve açlık hissi eziyet etmeyecek.
%80 kuralını kullanın
Genellikle bir kişi doyana kadar yer. Ancak Okinawalılar, %80 doygunluk oluşana kadar yemek yerler. Bu, tüm insanların alışkanlığı haline geldi ve kendi adı var. İyi bir alışkanlık, yiyecek alımınızda kök salmalıdır.
restoran ziyareti
Restorandaki yemekler genellikle lezzetlidir, ancak dengeli değildir ve çok besleyicidir. Bu nedenle, bu işletmeyi ziyaret ederken, fazladan kalori almamak için şu kurallara uymalısınız: Bir arkadaşınızla bir porsiyon paylaşın, ana yemek yerine bir meze alabilir, bir çocuk tabağı isteyebilir ve bunun yarısını alabilirsiniz. sevgili evcil hayvanınız için yiyecek alın. Dengeyi korumak için ana yemeğin yarısı bir salata ile değiştirilebilir.
Sadece az yağlı soslar kullanın
Orada daha iyi domates bazlı soslar var, kremalı bir tabana kıyasla yağlı değiller ve kalorileri düşük. Ayrıca porsiyon boyutunu da unutmayın. Örneğin tabaktaki makarna tenis topunun hacminden büyük olmamalıdır.
100 kalori daha yak
Diyet her zaman istenen başarıyı getirmez. Fiziksel olarak aktif olmalısınız. Her gün 100 kalori daha yakarsanız, yılda 5 kg kaybedebilirsiniz. Fiziksel aktivite olarak yürümeyi, otları temizlemeyi, evi temizlemeyi, koşmayı seçebilirsiniz. Nasıl kilo verilir, yolu kendiniz seçersiniz, ancak en azından küçük bir sonuç elde ettiyseniz, bir güncelleme satın alarak kendinizi ödüllendirin, sinemaya gidin ve yasak bir yemeği az miktarda yiyin. Bu zarar vermez. Cinsiyet, yaş, yaşam tarzı ve sağlık dikkate alınarak rasyonel beslenme kesinlikle meyve verecektir.